{"id":25713,"date":"2008-09-15T12:19:17","date_gmt":"2008-09-15T10:19:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proxifoot.ch\/geneve\/?p=25713"},"modified":"2016-07-01T12:24:12","modified_gmt":"2016-07-01T10:24:12","slug":"dossier-special-comment-preparer-son-match","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proxifoot.ch\/geneve\/2008\/09\/dossier-special-comment-preparer-son-match\/","title":{"rendered":"Dossier sp\u00e9cial : comment pr\u00e9parer son match ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>La pr\u00e9paration de match, sujet sensible&#8230;.. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9agir!!!<\/strong><!--more--><\/p>\n<p align=\"justify\">On entend beaucoup de th\u00e9ories \u00e0 ce propos, chacune \u00e9tant plus ou moins r\u00e9aliste&#8230; Proxifoot va vous en proposer une qui devrait \u00eatre celle pratiqu\u00e9e par la plupart des footballeurs, les vrais <img loading=\"lazy\" title=\"Laughing\" src=\"http:\/\/www.proxifoot.ch\/home\/mambots\/editors\/tinymce\/jscripts\/tiny_mce\/plugins\/emotions\/images\/smiley-laughing.gif\" alt=\"Laughing\" width=\"18\" height=\"18\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\">Se nourrir correctement pour une comp\u00e9tition sert \u00e0:<\/p>\n<p align=\"justify\">&#8211; conserver son poids de forme<br \/>\n&#8211; \u00e9viter les fameux &#8220;coups de fatigue&#8221;<br \/>\n&#8211; r\u00e9cup\u00e9rer plus facilement apr\u00e8s la comp\u00e9tition (encore plus utile avec des matchs rapproch\u00e9s)<\/p>\n<p align=\"justify\">\u00a0&#8230; c&#8217;est-\u00e0-dire \u00eatre plus performant!<\/p>\n<p><strong>1. Les jours pr\u00e9c\u00e9dant la comp\u00e9tition<\/strong><\/p>\n<p>Se pr\u00e9parer physiquement pour un match commence bien avant le jour J. Il faut d\u00e9j\u00e0 bien s&#8217;hydrater et se nourrir durant la semaine de travail.<\/p>\n<p>Boire \u00e9norm\u00e9ment le jour m\u00eame du match n&#8217;est pas suffisant, il\u00a0est pr\u00e9f\u00e9rable de\u00a0commencer bien avant et de ne pas attendre d&#8217;avoir soif pour boire.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.proxifoot.ch\/home\/images\/Photos\/eau.bmp\" alt=\" \" width=\"195\" height=\"243\" \/><br \/>\nDe l&#8217;eau, \u00e9videmment<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il faut bien s\u00fbr s&#8217;adapter\u00a0aux efforts\u00a0physiques. Les sportifs qui s&#8217;entra\u00eenent plus souvent vont perdre plus d&#8217;eau que les autres.\u00a0Il\u00a0faut donc\u00a0boire en plus grande quantit\u00e9 pour \u00eatre bien hydrat\u00e9. L&#8217;alimentation doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e,\u00a0\u00e0 savoir\u00a0\u00e9viter la nourriture trop grasse, (avec trop d&#8217;huile) et favoriser les aliments pauvres en graisses.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Plus l&#8217;on s&#8217;approche du jour J, plus il faut favoriser les aliments riches en glucides c&#8217;est-\u00e0-dire dire p\u00e2tes, riz, pommes de terre,&#8230;. afin d&#8217;emmagasiner un maximum de forces!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.proxifoot.ch\/home\/images\/Photos\/p%E2tes.jpg\" alt=\" \" width=\"202\" height=\"152\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il y a \u00e9galement un autre point sensible lors de la pr\u00e9paration de match, celui qui\u00a0provoque souvent de vifs d\u00e9bats: le sommeil!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bien dormir avant une comp\u00e9tition ne signifie pas dormir 12 heures d&#8217;affil\u00e9e car en se levant on se sentira encore plus fatigu\u00e9 que le jour pr\u00e9c\u00e9dant!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il est important de dormir commme \u00e0 son habitude, c&#8217;est-\u00e0-dire environ 8 heures-8heures et demie, et surtout que ces heures de sommeil\u00a0soient accomplies comme durant la semaine de travail.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il ne faut donc pas dormir pendant 8 heures \u00e0 partir de 5h du matin.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eviter \u00e9galement\u00a0les &#8220;extras&#8221; durant la semaine qui sont difficiles \u00e0 rattraper pour ceux qui ont une activit\u00e9 professionnelle.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nous y voici, apr\u00e8s s&#8217;\u00eatre bien nourri, bien hydrat\u00e9 et bien repos\u00e9, place au jour J!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Le jour de match<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour un match qui a lieu l&#8217;apr\u00e8s-midi ou dans la soir\u00e9e:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le r\u00e9veil doit se situer entre 8 et 9h, le petit-d\u00e9jeuner doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 la comp\u00e9tition.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.proxifoot.ch\/home\/images\/Photos\/bol-cereales.jpg\" alt=\" \" width=\"202\" height=\"209\" \/>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.proxifoot.ch\/home\/images\/Photos\/tartines.jpg\" alt=\" \" width=\"150\" height=\"212\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u00e9r\u00e9ales (ou tartines avec confiture, miel), un fruit, produit laitier, et une boisson (caf\u00e9, th\u00e9, jus de fruits,..) semblent \u00eatre adapt\u00e9s aux circonstances.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le repas d&#8217;avant match doit \u00eatre pris 3heures avant l&#8217;\u00e9chauffement, notre conseil est le plus traditionnel:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un bon plat de p\u00e2tes, une tranche de blanc de poulet et une banane en guise de dessert!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour ceux qui jouent le matin:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il faut adapter la pr\u00e9paration classique. Nous conseillons donc de prendre un plat de p\u00e2tes avec de la viande blanche le soir pr\u00e9c\u00e9dent et de d\u00e9jeuner sans exc\u00e8s aux alentours de 7h-7h30&#8230;.<\/p>\n<p align=\"justify\">Nous voil\u00e0 maintenant pr\u00eats pour le match!!!\u00a0 A vous de choisir&#8230;<\/p>\n<p align=\"justify\">\n<p>Pour\u00a0Proxifoot, DDR<\/p>\n<p><script src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\" async=\"\"><\/script><!-- superieur --> <ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1317159203547503\" data-ad-slot=\"1875735477\"><\/ins><script>\/\/ <![CDATA[\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n\/\/ ]]><\/script><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e9paration de match, sujet sensible&#8230;.. 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